Grossesse et activité sportive

Les précautions à prendre

En tant que future maman, vous devrez, avant d’entreprendre toute activité sportive, consulter votre médecin ou votre sage-femme et leur demander leur avis sur la pratique du sport durant votre grossesse. Ensuite, il vous faudra adapter votre activité au terme de votre grossesse, en réduisant par exemple la durée et l’intensité de votre pratique au fil des mois. Ce doit être une activité d’entretien et non pas de performance. Évitez de solliciter vos abdominaux et n’oubliez pas de vous échauffer avant tout effort physique.

Au cours de vos séances sportives, l’hydratation est essentielle, de même que l’apport d’une collation, par exemple avec des fruits secs ou des produits céréaliers. L’alimentation doit également rester équilibrée. Et les éléments toxiques doivent être évités comme le tabac et les drogues.

Des vêtements adaptés (soutien-gorge, …) sont aussi à privilégier.

Les sports conseillés

Certains sports sont conseillés aux femmes qui souhaitent pratiquer une activité au cours de leur grossesse :

• La marche : au vert plutôt qu’en ville si c’est possible. Pour ne pas vous fatiguer ou risquer de vous faire mal, marchez lentement mais régulièrement, sans piétiner, et portez des chaussures de marche qui maintiendront vos chevilles.
• La natation : vrai moment de détente pendant lequel toutes les futures mamans se sentent légères ! A adopter : la nage sur le dos. L’aquagym est également indiquée avec un risque de blessure quasi nul.
• La gymnastique douce : aérobic et musculation sont à proscrire, mais vous pouvez opter pour de la gymnastique douce, au sol, à condition de bénéficier d’un encadrement professionnel, de préférence formé à accompagner des futures mamans. Le stretching (étirement doux) est vivement conseillé pour les femmes enceintes. La gymnastique douce est d’ailleurs associée à une préparation à l’accouchement dans certaines maternités.
• Le yoga : cette pratique sportive doit également être conduite par un professionnel car certaines postures sont à éviter. Le yoga apporte à la future maman relaxation, souplesse, maîtrise de soi et gestion de la respiration: c’est là encore une bonne préparation à l’accouchement.

Les sports à éviter

Les sports à éviter sont ceux qui peuvent vous mettre en danger par une chute, un choc, qui peuvent entraîner des contractions et qui peuvent nuire à la bonne évolution du bébé (manque d’oxygène par exemple).

Les sports à éviter en tant que future maman sont donc:

• Les sports collectifs : basket, volley-ball, hand-ball, hockey…
• Les sports de combat: judo, karaté…
• Le tennis, le jogging, l’aérobic…
• Le VTT, l’équitation, le roller, le ski…
• Le ski nautique, la plongée sous-marine, l’alpinisme…

Les bienfaits du sport

On le sait, le sport est bon pour la santé. C’est également vrai durant la grossesse. En plus de participer à la préparation à l’accouchement, la pratique d’une activité sportive douce et régulière favorise:

• La relaxation
• La maîtrise de soi
• Le contrôle de la respiration
• La bonne circulation sanguine
• L’entretien du tonus musculaire
• Le contrôle du poids
• La souplesse corporelle
• L’amélioration du transit digestif

Le sport et la grossesse ne sont donc pas totalement incompatibles, au contraire ! Mais toute future maman doit apprendre à être à l’écoute de son corps et faire attention à ne pas pousser l’activité sportive trop loin pour ne pas risquer de mettre la vie de son bébé en danger.