Que boire et manger quand on allaite ?

Manger à sa faim

Votre corps a besoin d’énergie supplémentaire pour fabriquer le lait, en moyenne 600 Kcal/jour. Seulement, il n’est pas justifié de manger pour deux car votre organisme va naturellement mobiliser les graisses stockées au cours de la grossesse pour produire le lait. Vous comprenez ainsi mieux pourquoi l’allaitement favorise la perte de poids. Manger à sa faim en évitant les excès, c’est en réalité suffisant pour ne manquer de rien.

Les premiers mois de vie, l’allaitement maternel est l’idéal pour un enfant. Continuer à bien diversifier votre alimentation permet d’avoir un lait bien équilibré. Il est important de ne pas faire de régime amaigrissant pendant cette période.

Manger varié et équilibré

Continuez à manger varié et équilibré, comme le préconise comme pour tout le monde, le PNNS. Vous n’avez pas besoin d’éliminer certains aliments ni d’en privilégier d’autres, même si votre bébé est à risque allergique.

Si vous avez une alimentation très variée pendant l’allaitement, votre bébé sera initié à une large palette de goûts car le lait prend le goût des aliments que vous consommez. Pendant la grossesse, le bébé a d’ailleurs déjà été exposé à divers composés aromatiques, par la déglutition du liquide amniotique, en fonction de votre alimentation. A l’âge de la diversification (c’est entre 4 et 6 mois que l’on peut commencer à introduire d’autres aliments que le lait), les aliments dont les arômes ont ainsi été rencontrés in utero ou lors de l’allaitement seront mieux acceptés par votre enfant. La grande diversité des aliments consommés pendant l’allaitement favorise ensuite l’acceptation de nouveau aliments par l’enfant et participe à la diminution du risque de néophobie.

Boire à sa soif

Certaines mamans peuvent ne pas forcément ressentir la soif. Cependant, il est important de boire régulièrement (de l’eau du robinet ou de l’eau en bouteille, cela n’a pas d’importance). Il est conseillé 1 l et demi de liquide tout compris par jour comme tout le monde

Limiter la caféine

Pas plus de 2, voire 3 petites tasses de café par jour. Préférez le café décaféiné. Le thé contient aussi de la caféine mais en quantités plus faibles (une tasse de thé contient en moyenne deux fois moins de caféine qu’une tasse de café mais ce n’est qu’une moyenne car la teneur en caféine d’une tasse de café est très variable selon qu’il s’agit d’un café expresso ou d’un café moulu, de graines d’arabica ou de robusta…). Méfiez-vous aussi de la caféine “cachée” que l’on peut trouver dans certains sodas gazeux.

S’abstenir de boire de l’alcool

L’alcool est à proscrire pendant toute la durée de l’allaitement. Lors d’une occasion spéciale, anniversaire ou autre, vous pouvez exceptionnellement vous autoriser un petit verre d’alcool à condition de ne pas avoir l’estomac vide et de choisir une boisson peu alcoolisée. Consommez votre verre juste après la tétée. Attendez au moins 2 heures avant la tétée suivante.

A savoir

Certaines mamans peuvent parfois se voir prescrire par leur médecin accoucheur une supplémentation, en particulier les mamans qui ont présenté une carence en fer pendant la grossesse ou suite à l’accouchement. L’allaitement n’est pas contre-indiqué dans ce cas.